Trẻ cần bổ sung canxi và các dưỡng chất cần thiết để hỗ trợ tăng chiều cao và củng cố hệ thống xương phát triển khoẻ mạnh. Có nhiều cách để bổ sung canxi cho trẻ nhưng cách phổ biến nhất vẫn là bổ sung trong các bữa ăn hằng ngày. Vậy thực phẩm nào giàu canxi mà các mẹ luôn được khuyến khích bổ sung vào khẩu phần ăn của bé mỗi ngày?
Cá hồiTrong cá có rất nhiều hàm lượng chất dinh dưỡng như chất béo, omega-3, vitamin E và quan trọng nhất là canxi. Theo nghiên cứu có khoảng 350mg canxi trong 170g cá hồi, đáp ứng đầy đủ nhu cầu canxi cho bé trong một ngày. Các thành phần trong cá hồi cũng có những lợi ích sức khỏe khác như giải toả căng thẳng, mệt mỏi, da bé hồng hào và khoẻ mạnh hơn đồng thời giúp tăng cường năng lượng tự nhiên,… Với những công dụng tuyệt vời, các mẹ đừng quên thêm cá hồi vào các bữa ăn trong tuần để bổ sung canxi cho trẻđược hợp lý và đầy đủ nhất. Hạt chiaTrong thời gian gần đây, hạt chia được biết đến rộng rãi như một siêu thực phẩm dành cho sức khoẻ. Hạt chia giúp bảo vệ hệ thống tim mạch, hỗ trợ hệ thần kinh, thúc đẩy quá trình tiêu hoá đồng thời giúp bổ sung các vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể trẻ. Bên cạnh đó trong 100g hạt chia chứa khoảng 631 mg canxi, hỗ trợ rất nhiều cho việc phát triển chiều cao. Các mẹ có thể thêm hạt chia vào salad và các món ăn hàng ngày hoặc cũng có thể pha nước cho bé uống. Món ăn tuy đơn giản nhưng lợi ích mà nó mang lại tuyệt vời hơn cả mong đợi. Hạnh nhânThông thường các loại hạt đều chứa một hàm lượng canxi vô cùng lớn có thể kể đến như hạnh nhân, hạt điều, quả óc chó,….Trong đó một cốc hạnh nhân có thể chứa khoảng 320 mg canxi-một con số hợp lý cho hàm lượng canxi cần cung cấp trong ngày của trẻ. Ngoài ra trong hạnh nhân còn có protein, vitamin E và kali, các mẹ có thể đưa hạnh nhân vào các bữa ăn nhẹ hoặc làm sữa hạnh nhân để bé thay đổi khẩu vị và dễ ăn hơn. Đậu phụĐược mệnh danh là “thịt thực vật”, đậu phụ là nguyên liệu hoàn hảo cho các bữa ăn yêu cầu nhiều dưỡng chất cho trẻ. Trong đậu phụ chứa nhiều protein, các nguyên tố vi lượng như canxi, sắt, magie,…bổ sung và hỗ trợ các hoạt động dinh dưỡng diễn ra hàng ngày trong cơ thể. Rất nhiều món ăn ngon từ đậu phụ có thể kể đến như: trứng gà chưng đậu phụ, đậu phụ xốt phô mai, cháo đậu phụ….các mẹ có thể thay đổi để đa dạng thực đơn hàng ngày giúp bé ngon miệng hơn. Canxi là dưỡng chất quan trọng trong việc cải thiện chiều cao ở trẻ. Món ăn giàu canxi rất phong phú và không khó để chế biến. Thay đổi thực đơn và bổ sung vitamin cho bé bằng những nguyên liệu giàu chất dinh dưỡng để sự phát triển của bé trở nên cân bằng và toàn diện hơn.
0 Comments
Leave a Reply. |
AuthorWrite something about yourself. No need to be fancy, just an overview. ArchivesCategories |